Bewegungsempfehlungen

Wenn Verhalten wie die körperliche Inaktivität und die sitzende Lebensweise, die Gesundheit beeinträchtigen und zu vorzeitigem Versterben führt und wenn dieser Sachverhalt mit hoher Verlässlichkeit (Güte) festgestellt wird, sind das gute Gründe, die Bevölkerung vor diesem Verhalten zu warnen und ihr stattdessen mehr Aktivität und weniger Sitzen zu empfehlen, um die Risiken zu minimieren.

Bei den Bewegungsempfehlungen herrscht national wie international große Einigkeit, wie aktiv Kinder, Jugendliche, jüngere und ältere Erwachsene im Verlaufe einer Woche regelmäßig sein sollten, damit ein substanzieller Effekt auf Reduktion des Gesundheitsrisikos spürbar wird. Arbeiten zur Dosis-Wirkungsbeziehung zeigen, dass auch Aktivitäten, die eine Person in ihren Alltag bei vielen Gelegenheiten integriert und die meist nur eine geringe Intensität haben (sogenannte Non Exercise Activity Thermogenesis) risikomindernd wirken.

Gesunde Kinder und Jugendliche ebenso wie gesunde erwachsene Personen eines jeden Alters sollten im Verlaufe einer Woche mindestens 2,5 Stunden an moderat intensiver Aktivität investieren. Damit reduzieren sie ihr gesundheitliches Risiko deutlich. Selbst wenn eine Person das Mindestvolumen verfehlt und lediglich ein niedrigeres Volumen realisiert, ist das nach dem heutigen Stand der Erkenntnisse nicht wirkungslos. Vielmehr ist jede körperliche Aktivität, sei sie noch so gering in Umfang und Intensität, besser als Inaktivität und jegliches Unterbrechen eines langdauernden Sitzens reduziert das gesundheitliche Risiko. Auch geht es nicht darum, ausschließlich sportliche Aktivität oder Sport zu empfehlen. Alltagsaktivitäten wie der Gang zum Einkauf, das Nutzen von Treppen statt von Fahrstühlen oder Rolltreppen, der Spaziergang mit dem Hund oder der Weg von zuhause zur Arbeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad "zählen" ebenso und erhöhen die "Haben-Seite" der täglichen Aktivitätsbilanz.

Bewegungsempfehlungen für die Gesundheit von Kindern und Jugendlichen
Tagesplan mit Bewegungsempfehlungen des LZG.NRW

Bewegungsempfehlungen für die Gesundheit von Erwachsenen
Wochenplan mit Bewegungsempfehlungen des LZG.NRW

Bewegungsempfehlungen für die Gesundheit von älteren Erwachsenen
Wochenplan mit Bewegungsempfehlungen des LZG.NRW

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