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Ältere Menschen
Der weitreichende Nutzen körperlicher Aktivität bei älteren Menschen (nach den geltenden Definitionen der Gerontologie 50 Jahre und älter) ist gut belegt. Trotzdem bewegen sich viele von ihnen viel zu wenig. Ab dem 50. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse jährlich um bis zu 2 % ab. Muskelabnahme bedeutet meist auch Kraftabnahme, führt zu funktionellen Einschränkungen im Alltag und erhöht das Sturzrisiko. Als eine häufige Barriere, die ältere Menschen daran hindert, körperlich aktiv zu werden, wird eine (subjektiv wahrgenommene) „schlechte Gesundheit“ angeführt. Auch die Wohnumgebung wirkt sich auf das Aktivitätsvolumen aus. Eine nahegelegene und gut erreichbare Sportstätte, ein Park oder ein Schwimmbad wird von älteren Personen zu mehr Aktivität genutzt.
Fazit
Ältere Menschen bewegen sich zu wenig. Sie geraten in einen Teufelskreis aus Inaktivität, beschleunigtem Abbau, eingeschränktem Gesundheitsstatus und dadurch veranlasster Inaktivität. Ausdauer- und Kraftfähigkeiten lassen sich bei ehemals inaktiven Personen auch noch im fortgeschrittenen Alter verbessern.
Empfehlung
Ältere Menschen sollten motiviert werden, 150 Minuten moderat oder 75 Minuten intensiv aktiv zu sein, sofern keine Erkrankungen vorliegen. Mindestens zwei Mal pro Woche sollten zudem muskelkräftigende und gleichgewichtsstabilisierende Übungen durchgeführt werden. Jede Gelegenheit im Alltag sollte genutzt werden, um aktiv zu sein.