Hauptinhaltsbereich
Bewegung in der Schwangerschaft und nach der Geburt
Eine Schwangerschaft ist ein Zustand mit gravierenden körperlichen Veränderungen und organismischen Herausforderungen. Sie fordert vom Organismus eine vermehrte Arbeitsleistung, auf die dieser mit spürbaren Veränderungen reagiert und die bedacht werden sollten, wenn Schwangere körperlich aktiv werden. Körperliche Aktivität während einer normal verlaufenden, komplikationsfreien Schwangerschaft wird ausdrücklich empfohlen, wenn dabei die besonderen physiologischen und hormonellen Umbauten der Schwangeren bedacht werden. Während der Schwangerschaft ist eine Gewichtszunahme von 12 kg zum Ausgangsgewicht normal. Etwa 15 % bis 20 % der Schwangeren sind ein halbes Jahr nach der Geburt aber noch 5 kg schwerer als vor der Schwangerschaft. Dieses Übergewicht geht mit einem erhöhten Risiko einher, an Diabetes vom Typ 2 und an Krebs zu erkranken. Idealerweise sollte bereits während der Schwangerschaft eine "ungesunde" Gewichtszunahme verhindert werden. Vier bis sechs Wochen nach einer normal verlaufenen Entbindung gelten keine besonderen Vorsichtsmaßnahmen für körperliche Aktivität.
Fazit
Schwangerschaft und körperliche Aktivität gehen gut zusammen, wenn die Besonderheiten des körperlichen Umbaus der Schwangerschaft bedacht werden. Bei einer normal verlaufenden Schwangerschaft sind 150 Minuten moderat intensive körperliche Aktivität ein Zielvolumen, das einen gesundheitlichen Nutzen bringt, einer übermäßigen Gewichtszunahme entgegen wirkt und auch dem Fötus nicht schadet. Nach der Entbindung unterstützt körperliche Aktivität bei der Rückkehr zum Vorgeburtsgewicht. Die Muttermilch wird durch körperliche Aktivität nicht beeinträchtigt.
Empfehlung
Schwangerschaft ist eine Lebensphase, die mit einer erhöhten Sensitivität für Lebensstilumstellungen ideal ist für Interventionen. Schwangeren mit einer normal verlaufenden Schwangerschaft sollte empfohlen werden, wöchentlich 150 Minuten moderat intensiv aktiv zu sein. Krafttraining, gymnastische Übungen im Stehen und in Rückenlage (ab dem 4. Monat) sind für Schwangere ebenso wenig geeignet wie riskante Aktivitäten, zu denen Reiten, Tauchen, Skifahren, Kontaktsportarten (zum Beispiel Judo, Karate) oder Aktivitäten bei hoher Außentemperatur oder in Höhen oberhalb 2.500 m gehören. Vier bis sechs Wochen nach einer normal verlaufenden Entbindung steht einer regelmäßigen körperlichen Aktivität nichts entgegen.